Dưới đây là những thông tin mà một người mới tập thể hình cần
nắm được trước khi bước vào luyện tập
Trước khi tập
+ Tránh ăn quá no.
Không nên ăn quá no trước mỗi buổi tập vì điều đó ảnh hưởng
tới hiệu quả trong quá trình tập của bạn, làm hạn chế cường độ cũng như mức độ
tập của bạn.
Bạn chỉ nên tập sau 1 - 2 tiếng ăn no. Nhưng khi đã tập xong
lại khác, lúc này cơ bắp rất cần năng lượng để phục hồi và phát triển, bạn có thể nạp năng lượng ngay khi thấy cơ thể
đi vào trạng thái ổn định, (khoảng 15 - 20 phút) nên sử dụng những thực phẩm dễ
tiêu hóa, giàu năng lượng, đơn giản như hoa quả, chuối, thịt bắp bò, giò hay trứng
đều rất tốt lúc này. Bổ sung gấp ion, muối khoáng và chất điện giải rất cần thiết
trong lúc này.
+ Khởi động kỹ.
Không chỉ trong môn tập thể hình mà bất cứ bài tập nào thì
cũng nên có thời gian khởi động kĩ trước khi bước vào luyện tập nó giúp cho các
cơ của bạn có được sự bôi trơn hạn chế được những chấn thương đáng tiếc có thể
xảy ra.
+ Giày tập và trang
phục.
Bạn cần một đôi giày vừa chân, êm ái, thoải mái nhất. Nó sẽ
theo bạn suốt một chặng đường dài sau này. Trang phục cũng cần thoáng mát vào
mùa hè, giữ ấm được vào mùa đông. Dễ dàng cho vận động.
Kết hợp hít thở.
Không môn thể thao nào mà việc kết hợp với hít thở lại quan
trọng như môn thể thao này.
Thể hình là môn thể thao nặng, cơ bắp cần được tiếp năng lượng,
oxi ngay trong quá trình tập để cơ phát triển. Thiếu oxi, những bài tập của bạn
hoàn toàn vô ích.
+ Hít thở sâu: hít thở
sâu giúp đẩy hết cặn, tăng lượng khí lưu thông. Cùng một lần hít thở, cung cấp
nhiều oxi hơn, tiết kiệm được sức lực.
+ Nặng hít vào, nhẹ
thở ra. Đây là nguyên tắc áp dụng với bất cứ bài tập nào không chỉ với thể hình
mà ở hầu hết các môn thể thao.
+ Hít vào bằng mũi thở
ra bằng miệng và hãy nhớ một điều hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
+ Ngày thứ nhất : Ngực, tay sau va bắp chuối
+ Ngày thứ hai : Đui, vai va cầu vai
+ Ngày thứ 3 : Lưng, bắp trước, canh tay va bụng